Das hilft beim Abnehmen: Diese 3 Sportarten verbrennen am meisten Kalorien

Bewegung, die sich lohnt: Sportarten mit hohem Kalorienverbrauch

Wer fitter werden und gleichzeitig Pfunde verlieren will, sollte auf regelmäßige Bewegung setzen. Besonders effektiv ist es, eine Sportart zu wählen, die Freude bereitet – und ordentlich Kalorien verbrennt. Eine neue Übersicht zeigt: Mit Joggen, Inlineskating und Schwimmen erreichen Freizeitsportler die besten Ergebnisse.

Joggen: Spitzenreiter unter den Kalorienkillern

Beim Joggen arbeiten viele Muskelgruppen gleichzeitig. Das macht sich auch beim Energieverbrauch bemerkbar. Je nach Tempo verbrennt eine 70 Kilogramm schwere Person in 30 Minuten zwischen 290 und 440 Kalorien. Anfänger starten idealerweise mit kurzen, langsamen Strecken und steigern sich schrittweise in Tempo und Distanz.

Inlineskating: Gelenkschonend und effektiv

Inlineskating kombiniert Ausdauertraining mit gezieltem Muskelaufbau in Beinen und Rumpf. Dabei liegt der Kalorienverbrauch bei bis zu 420 Kalorien pro halber Stunde – bei moderatem Tempo immer noch 360 Kalorien. Die gleitende Bewegung belastet die Gelenke weniger als Joggen, was Skaten zur idealen Alternative für viele macht.

Schwimmen: Der Allrounder für jedes Alter

Schwimmen ist nicht nur gelenkschonend, sondern auch besonders vielseitig. Brust- oder Kraulschwimmen verbrennt in 30 Minuten zwischen 240 und 320 Kalorien – je nach Intensität. Da viele Muskelgruppen beansprucht werden, eignet sich Schwimmen auch für Menschen mit Übergewicht oder Vorerkrankungen ideal zur Gewichtsreduktion.

Kombination bringt den besten Effekt

Auch wenn Ausdauersportarten beim direkten Kalorienverbrauch vorn liegen: Krafttraining sollte nicht vernachlässigt werden. Es stärkt die Muskulatur und erhöht den Grundumsatz – so verbrennt der Körper auch in Ruhe mehr Energie. Die Kombination aus beidem bietet langfristig den größten Erfolg beim Abnehmen und Fit werden. So t-online. (mca)